klatka barki

To był naprawdę ciężki weekend....do tego tak dawno nie pływałem , że musiałem zrobić jeden dzień więcej przerwy ponieważ łapy i barki mi odpadały. Niestety mój styl pływania jest daleki od ideału i podobno robię to bardzo siłowo ;-D Wieczorem w niedzielę ważyłem ....113,9kg |-) trochę tych płynów przyjąłem . Ale wczorajszy dzień w pracy w [...]

Osttanie 2 dni bez diety... Sporo podróżowania samalotem i ogólne wymęcznie organizmu..... Zrobiłem 2 dni oddechu czułem że potrzebuję przestać liczyć... stress, problemy z trawieniem też robia swoje.... Trening zrobiłem : Klatka,Bary WL 4x6 80 (spalona ostatnia seria na ostatnim powtórzeniu) WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie [...]

[...] jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg wczorajsza klatka z barkami, niby trening dobry, ale doskwiera mi bark cały czas, szczególnie w wyciskaniach na klatkę no i nie mogę dać z siebie tyle ile bym mógł tylko po prostu [...]

np w niedziel masz barki w pn triceps który przy barkach też będzie pracował a we wtorek znowu klatka i barki gdzie tricesp też pracuje, można by coś pomieszac by sie to nie zazębiało o siebie, mozesz też potrenować ok miesiaca i zobaczysz jak wyrabiasz

Witam. Niestety ostatnio mocno zapracowany jestem i nie miałem czasu pisać. Pracowałem w sumie 10 dni pod rząd co odbiło się na regeneracji i zdarzało się drzemać w ciągu dnia. Trzymałem się założeń treningowych i dietetycznych bez odstępstw. Powoli adaptuje się do coraz większej aktywności i przez większość czasu czuje się bardzo dobrze. Co [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 180 przysiady 200 barki 120 Zmieniony przez - Marlonxx w dniu 2019-10-13 19:15:21 Zmieniony przez - Marlonxx w dniu [...]

[...] aktualnie okołotreningowo nie stosuje po treningu jem odrazu posiłek nr 5 i po nim idę spać. Jednakże nie mam coś nabicia czuje się zmęczony jakby trening split 4 dniowy pn klatka biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptury. Ogólnie libido spadło ostatnie badania wrzesień wygląd tak. Teraz również je zrobie i sprecyzuje środki androchem [...]

[...] ćwiczeń na triceps, barki czy biceps przed innymi partiami bo mięśnie te pełnią często rolę stabilizatorów i będą przemęczone. Sugerowałbym ci kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Do tego jeżeli treningi w tygodniu są 2/3 to ćwiczymy planem ab lub abc a nie tylko jednym. Radzę ci poczytać posty podwieszone w dziale [...]

[...] mi najbardziej Chciałbym się za siebie wziąć, to znaczy zbić wagę do ~80kg albo i 75. Dziś zrobiłem taki trening fbw aby zobaczyć jak tam moje możliwości. m.in.: wyciskanie klatka - rozgrzewka 15x 20,30kg, 3serie 10x40kg, 10x40kg, 6x50kg barki 3x8x30kg uginanie ramion ze sztangielka - 3x10x15kg *jakos strasznie malo sily mi sie wydaje* Bardziej [...]

[...] Wbił się takim gwoździem w kilka miejsc, poluzowal i już jest dużo lepiej, kazał kilka dni to teraz chodzić. Trenować jak najbardziej tylko zejść z intensywnością 10-20% i robić to gdzie nie ma bólu. Tak więc klatka będzie bardzo lekko, na barki głównie wycisk, zadne unoszenia bokiem bo wtedy boli. Reszta wyjdzie w praniu, 25.10 kolejna wizyta.

[...] 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki siedząc 35x9, 30x9 łydki cardio 25 min

Trening 1:55 h, objętość treningowa 5080 kg, motyw przewodni klatka w tym seria WL pod konkurs 47 kg. Ponadto hantelkami robiłem plecy, barki i bicepsy oraz plecy na maszynie. Tych pozostałych ćwiczeń nie filmowałem. Sfilmowałem za to moje prozaiczne kłopoty związane ze zmianą talerzy. Tego na filmie nie widać, ale po każdej zmianie talerza na [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 10x40kg / 10x70kg / 10x82,5kg / 10x95kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

[...] podciągania. Zdecyduj się, jakim chwytem chcesz się podciągać i po kilku tygodniach możesz zmienić chwyt. Ilość serii na każdą partię jaką możesz sobie wrzucić Nogi, plecy, klatka: około 16 Barki:12-16 (sumując wszystkie aktony bo nie masz tutaj tylnego z tego co widzę) Biceps, triceps: około 9, z czasem możesz zwiększyć jeżeli będzie to na [...]

[...] próbuje robić redukcje przy zwiększeniu siły/masy mięśniowej). Np. Trening /a/ wygląda następująco z 20minut przed przedtreningówka ironpump, rozgrzewka z 8/10minut, grupa: /klatka/ pompki z 100pompek.pl :) wyciskanie sztangi (serie pewnie też pochrzaniłem nie jestem trochę w temacie) 5x10, grupa:/barki/, wyciskanie żołnierskie sprzed i zza [...]

Elo. Jedziemy dalej. Wczoraj był marszobieg z planu 15min potem zrobiłem na dobicie 10 podbiegów pod górkę około 25-30 m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego [...]

Kiedy oceniamy swoją sylwetkę, bardzo często zastanawiamy się, jaki mamy typ budowy. Tak, jakby to była wiedza kluczowa do dalszych poczynań. Na wstępie zaznaczmy, że kategoryzacja typów sylwetki nie jest nauką ścisłą i nie wymaga dogłębnej analizy. Bez tego i tak możemy się zdrowo odżywiać i trenować. Istotne jest też to, że większość z nas [...]

[...] / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg wczorajsza klatka z barkami, dzisiaj odpoczywam i szykuje się na jutrzejsze plecy :-D